Yin Yang

to menu page
Tai Chi Title
The Showme Tai Chi Society
Yin Yang

to extract list


練太極拳的要求 (馬岳梁)

練太極拳生理上的要求和心理上的要求,构成一個統一的整體,心理上的要求屬于 精神方面,生理上的要求則要落實到身體各部位。   

一. 虛領頂勁 (頂頭懸)。《十三勢行功心解》中說精神能提得起,則無遲重之虞, 所謂頂頭懸也。練太極拳時要求頭部正直,但不能用力,下顎稍向內收,但不能用 力收,否則僵硬,頸部要靈活,但不能晃動。這三項要領构成虛領頂勁。無論身體 如何轉動,這個姿勢不能變動。  

二. 含胸拔背。含是向內收斂的意思。練習太極拳時尤忌挺胸,挺胸易于導致軀干 僵直,影響气的上升,壓胸易使閉气,此二者皆不合太極拳的練气方法。含胸是胸 微微下沉,肺則向下開張,肺活量自然加大,气則沉丹田矣。拔即向上提的意思, 拔背是用頭將背微微提起。有了虛領頂勁,背部自然提起,使脊柱垂直,則中樞神 經安定。所以,含胸与拔背是相連的。做好虛領頂勁和含胸拔背,則滿身輕利矣。   

三. 沉肩墜肘。沉肩墜肘与含胸拔背都是互相關聯的。肩不沉,則胸廓以上皆受束 縛。墜肘也是重要的,肘不墜則動作遲滯,力不能長,兩脅失去保護。  

四. 松腰垂臀。練太極拳腰都是最重要的,固有命意源頭在腰隙之說。松腰就是要 求腰部要輕松,便身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。腰松關系 著身體的下部著力,不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀會造成松 腰的障礙。  

五. 裹襠含沍月定]。裹是包起之意,裹襠是大腿肌肉由外面同里面包裹,臀部不翹, 肛門自然向上提,稱為含沍月定]。 

六. 尾閭中正。是頂頭懸的延續動作,只要頂頭懸做好了,脊柱自然會正直。做到 了虛領頂勁和尾閭中正,就能便全身處于一种興奮狀態。  

七. 气沉丹田。气沉丹田就是使橫膈膜下沉,成腹式呼吸。這种呼吸方法能促使呼 吸飽滿,精神振奮,有利于動作順遂。