健身气功導引養生功十二法 Qi Gong Exerice 12 Form


   預 備 勢﹕
夜闌人靜萬慮拋
意守丹田封七竅
呼吸徐緩搭鵲橋
身輕如燕飄雲霄


   乾元啟運﹕
旋臂擺掌清氣揚
松腰斂臀氣息長
乾元啟運百會引
氣沉丹田精神爽


    雙魚懸閣 ﹕
丁步切脈按太淵
陰消陽長雙魚懸
上舉下按分清濁
清溪淡流入丹田


   老驥伏櫪﹕
手摳勞宮緊握拳
坐腕勾手兩商連
老驥伏櫪志千
老當益壯似當年

導引養生功十二法(張健)    


    紀昌貫虱 ﹕
開步推掌沉雙肩
凝神貫注拉弓箭
舒胸暢氣降心火
滋陰補腎撚湧泉


    躬身撣靴 ﹕
轉身揮臂任舒展
躬身撣靴去雜念
伸腰豎脊通督脈
意守命門意綿綿


    犀牛望月 ﹕
坐腕撐掌展心胸
犀牛望月臂如弓
五臟六腑十二脈
心有靈犀一點通


    芙蓉出水 ﹕
彈指分掌蓮葉展
精神內守塵不染
出水芙蓉品高潔
一身正氣守清廉


   金雞報曉 ﹕
百會上引陽氣生
和胃健脾補後天
金雞獨立三焦暢
升清降濁元氣添

   平沙落雁 ﹕
雁落平沙體態松
宛如仙女回寢宮
輕起緩落腸胃暖
養精蓄銳度寒冬

   雲端白鶴 ﹕
蹺腳收腹揉大包
舒肢展體病自消
抖腕亮掌雲端鶴
翱翔長空體輕飄

   鳳凰來儀 ﹕
側身展翅意欲飛
鳳凰起舞顯容儀
千秋一見國祚昌
太平盛世正當時

   氣息歸元 ﹕
春風拂柳精氣旺
呼吸吐納調升降
天陽地陰任我采
氣息歸元百脈暢

   收 勢 ﹕
兩掌回抱疊關元
赤龍攪海左右旋
吞津咽液汩有聲
練精化氣可延年