健身氣功五禽戲 - 練功口缺    


預備﹕ 立正,雙手下垂;頭頂正,目平視﹐閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐下頦微收,含胸拔背, 呼吸自然。開左腳﹐與肩同齊,膝微屈,靜立調息,意守丹田。 前托,抱圓,下按,氣沉丹田。前托,抱圓,下按,氣沉丹田。前托,抱圓,下按, 氣沉丹田。

虎戲﹕ 第一式:虎舉
虎爪提拳,反掌上托,內視百會。虎爪拉拳,蓋掌下按;氣沉丹田。 [重複兩遍]
第二式:虎撲
空拳上移,俯身平伏,虎撲眈眈。 屈膝握拳,挺腹後仰;左虛步,猛虎下山。 收腳屈膝,站立按掌,氣沉丹田。 [左右各 兩次]

鹿戲﹕ 第一式:鹿抵
出左腳跟﹐右擺空拳。 外撇前弓﹐鹿指左轉,眼望腳跟。 右轉收腳﹐站立握拳。 [左右各 兩次]
第二式:鹿奔
左腳弓步;空拳前伸。 鹿指後坐;弓背收腹;低頭拉臂。 直身前弓;鹿指變拳。 收腳換步;變掌下按。 [左右各 兩次]

熊戲﹕ 第一式:熊運
握拳旋腰,順時鐘﹕左、右、右、左。 反時鐘;右、左、左、右。 [左右各 兩次]
雙掌上托、直身下按;氣沉丹田。
第二式:熊晃
提胯踏步﹐弓步靠拳 後移重心;轉腰擺拳。 弓步靠拳;上步站立。 [左右各 兩次]

猿戲﹕ 第一式:猿提
猿鉤上提,縮收左望。 轉正鬆沉,下按腹前。 [左右各 兩次]
第二式:猿摘
退步擺掌,丁步瞭望 前攀摘果,丁步托桃 [左右各 兩次]

鳥戲﹕ 第一式:鳥伸
屈膝疊掌。升掌前傾, 屈膝下按,展翅後伸(左腿); [左右各 兩次]
第二式:鳥飛
屈膝合抱;(左)獨立展翅。飛翔下落,掌合腹前, 獨立上升,掌背相對。 降落點地,掌合腹前。 [左右各 兩次]

收勢﹕ 兩側上托,指尖相對。兩掌下按;[重複兩遍] 抱圓,掌心相對。虎口交叉,疊掌蓋腹,閉目養神,意守丹田,引氣歸元。 慢慢睜開雙眼,搓掌發熱﹐洗臉。 掌沿頭頂、耳背、胸前下落,自然下垂。 左腳并攏,身體放鬆;目平視、恢復自然。