動作示範     健身氣功五禽戲 - 虎戲﹕    








以五禽代表五行﹐虎屬木。在人體的五臟中﹐虎又像徵肺。虎戲要體現和模仿虎的威猛。虎戲的手形是虎爪,五指張開,虎口撐圓,彎曲一、 二指關節內扣,模擬虎的利爪。練虎戲時要表現出虎的威猛氣勢,神氣發自於雙眼, 虎視眈眈;威武有力;氣勢凌人。動作變化要做到剛中有柔、柔中有剛,具有動如 雷霆、靜如泰山。虎戲由虎舉和虎撲兩個動作組成﹕

第一式:虎舉

1、自然站立﹐雙腳與外肩同寬,十指撐開在身前,掌心向下,再彎指成 虎爪;低頭看掌。
2、鬆手腕,掌外旋,先彎小指,餘四指依次彎曲用力握拳,拳眼相對﹐ 拳心向上﹐拳沿體前兩肋緩緩上提。升至肩前時,十指撐開、反掌,舉至頭 上方再彎曲成虎爪狀;仰頭目視掌背。
3、兩掌外旋握拳,拳心相對;目視兩拳。
4、兩拳下拉至肩前時,變掌下按。沿體前下落至腹前,十指撐開,掌心向下; 低頭目視兩掌。
重復 1 - 4 動作三遍後,雙手自然垂於體側;目視前方。
要領:
1、當兩掌向上舉起時,仰頭、目視兩掌、吸氣;兩掌下按時,低頭、目視兩掌、 呼氣。一升一降,疏通氣機。
2、當手成虎爪變拳時用力握實,可增強握力和改善上肢遠端關節的血液循環。
練功口令:
- 虎爪提拳,反掌上托,內視百會。 虎爪拉拳,蓋掌下按;氣沉丹田。
[重做 3 次]

第二式:虎撲
1、手握空拳,兩拳沿身體兩側上移提至肩前上方。
2、兩手向上、向前划弧,十指彎曲成虎爪,掌心向下;十趾抓地、上體前 俯,挺胸塌腰﹐直腿重心稍後移﹐背與肩平;仰頭兩目虎視前方。
3、兩腿屈膝下蹲,收腹含胸;同時,兩手向下划弧至兩膝側,掌心向下;目視 前下方。兩腿伸膝,鬆髖挺腹,上身後仰;兩掌握空拳,沿體側向上提至胸側;目 視前上方。
4、左腿屈膝提起,兩手上舉。左腳向前邁出一步,腳跟著地,右腿屈膝下蹲, 成左虛步;同時上體前傾,兩拳變虎爪向前、向下撲至膝前兩側,掌心向下;目視 前下方。然後上體抬起,左腳收回,開步站立;兩手自然下落於體側;目視前方。
5 - 8、動作與1 - 4 相 同,左右相反。
重復 1 - 8 動作兩遍(或更多)後,雙手自然垂於體側;目視前方。
要領:
1、虎撲通過脊樑的伸縮,可增加脊椎各關節的柔韌性和伸展幅度,使脊 椎保持正常的生理狀態。
2、脊椎運動能增強腰部肌肉力量,對腰部疾病也有防治作用。
3、脊椎運動可牽動任、督兩脈,起到調理陰陽、疏通經絡的作用。

練功口令:
- 空拳上移,俯身平伏,虎撲眈眈。 屈膝握拳,挺腹後仰;左虛步,猛虎下山。 收腳屈膝,站立按掌,氣沉丹田。
[重做 3 次右左右]