Yin Yang Tai Chi Title
二十四式簡化太極拳 招式詳解 		返回24式  
中國太極拳的門派､種類很多﹐其中包括有陳,楊,武,吳, 孫五大門派。十二四式簡化太極拳, 是 1956年中國國家體育委員組織部分專家在楊式太極拳的基礎上, 按照由簡到繁､循 序漸進､易學好記的原則刪去繁難和重複的動作, 選取24 式主要動作創編而成。全套共分為 8 段, 約 5 分鐘可練習完。多年來 二十四式簡化太極拳盛行國內外﹐深受各國民眾的喜愛。

          以下的 pointer = [動畫示範 Animation] 和 = [視頻教學 Demonstration]


            預 備 ﹕         pointer [動畫]     并步站立, 橫開左步, 寬與肩平。[虛領頂勁, 含胸拔背,尾閭中正, 沉肩垂肘]。

第1式. 起 勢           pointer [動畫] pointer [視頻]     1。雙手平提 [以腕領臂], 2. 曲膝下按 [腰帶手落, 氣沉丹田]。

第2式. 野馬分鬃 pointer [動畫] pointer [視頻]     (左) 1.身微右轉, 2.丁步抱球, 3.左轉上步, 4. 弓步分掌
          (右) 1.後坐撇腳, 2.丁步抱球, 3.右轉上步, 4. 弓步分掌,     (左) 1.後坐撇腳, 2.丁步抱球, 3.左轉上步, 4. 弓步分掌

第3式. 白鶴亮翅 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.重心前移, 2. 跟步抱球, 3. 後坐交臂, 4. 虛步亮掌

第4式. 摟膝拗步 pointer [動畫] pointer [視頻]     (左) 1.右臂下落, 2.左撥右翻, 3.彎肘出步, 4。弓步摟推, (右) 1. 後坐撇腳, 2。右撥左翻, 3.彎肘出步, 4.弓步摟推﹔
            (左) 1.後坐撇腳, 2.左撥右翻, 3.彎肘出步, 4.弓步摟推。

第5式. 手揮琵琶 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.跟步拖掌, 2. 後坐挑掌, 3.虛步合手

第6式. 倒卷肱       pointer [動畫] pointer [視頻]     1.右側擺掌﹐ 2.屈臂回頭﹐ 3. 提足後退﹐ 4.推掌擺腳; 1.左側擺掌﹐ 2.屈臂回頭﹐ 3. 提足後退﹐ 4.推掌擺腳;
            1.右側擺掌, 2.屈臂回頭, 3.提足後退, 4.推掌擺腳; 1.左側擺掌, 2.屈臂回頭, 3. 提足後退, 4.推掌擺腳。

第7式. 左攬雀尾 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.收腳右移, 2.丁步抱球, 3.步出左腳, 4.弓步掤臂, 1.左轉合手, 2.後坐下捋, 3.捋掌過胯, 4.側帶反掌,
            1.雙掌翻提, 2.轉身撘腕, 3.兩臂撐圓, 4.弓步前擠, 1.抹掌平分, 2.後坐落掌, 3.下引上弧, 4.弓步按推。

第8式. 右攬雀尾 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.右轉扣腳﹐ 2.丁步抱球m 3.步出右腳, 4.弓步掤臂,   1.右轉合手, 2.後坐下捋, 3. 捋掌過胯, 4.側帶反掌
        1.雙掌翻提, 2.轉身撘腕, 3.兩臂撐圓, 4.弓步前擠   1。抹掌平分﹐ 2. 後坐落掌﹐ 3. 下引上弧﹐ 4. 弓步按推。

第9式. 單鞭           pointer [動畫] pointer [視頻]     1. 轉身扣腳,上下交手, 2. 勾手收步, 3. 左轉出步航掌, 4. 弓 步推掌

第10式. 雲手         pointer [動畫] pointer [視頻]     1.擺掌扣腳﹐ 2.勾手變掌﹐ 3.左上右下﹐ 4.左云並步﹐
          1.左轉合手, 2.右上左下, 3.右云開步, 4.左云並步,     1.左轉合手, 2.右上左下, 3.右云開步, 4。左云並步。

第11式. 單鞭         pointer [動畫] pointer [視頻]     1.右掌勾手﹐ 2.收腳丁步﹐ 3.左轉出步航掌; 4.弓步推掌

第12式. 高探馬   pointer [動畫] pointer [視頻]     1. 跟步翻掌﹐ 2.後移重心﹐ 3.彎臂會掌﹐ 4.虛步探掌;

第13式. 右蹬腳   pointer [動畫] pointer [視頻]     1.進步穿掌﹐ 2.分抱屈膝﹐ 3.合十提膝﹐ 4.分掌蹬腳;

第14式. 雙峰貫耳 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.屈膝並掌, 2.收臂落步, 3.掌;腰換拳, 4.弓步貫拳。

第15式. 轉身左蹬腳 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.左轉扣腳, 2.分抱屈膝, 3.合十提膝, 4. 分掌蹬腳;

第16式. 左下勢獨立 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.落腿勾手,後側左腿, 2.仆步穿掌, 3.擺腳勾手, 4.獨立挑掌;

第17式. 右下勢獨立 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.落腿勾手, 擺步後側, 2.仆步穿掌, 3.擺腳勾手, 4.獨立挑掌;

第18式. 左右穿梭     pointer [動畫] pointer [視頻]     1.落步重心, 2.跟腳抱球, 3.右轉上步, 4.弓步架推, 1.重心後移, 2.跟腳抱球, 3.左轉上步, 4.弓步架推。

第19式. 海底針         pointer [動畫] pointer [視頻]     1.跟步擺掌﹐ 2.後換重心﹐ 3.提膝抽掌﹐ 4.虛步插掌。

第20式. 閃通臂         pointer [動畫] pointer [視頻]     1.提手進步﹐ 2.弓步架推;

第21式. 轉身搬攔捶 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.右轉扣腳,轉身抱拳, 2. 撐步搬拳, 3.上步攔掌, 4.弓步沖捶;

第22式. 如封似閉 pointer [動畫] pointer [視頻]     1.下穿變掌, 2.兩掌分開, 3.後坐蓋掌, 4.弓步按推;

第23式. 十字手     pointer [動畫] pointer [視頻]     1.右轉扣腳﹐ 2.再撇右腳﹐ 3.分臂開掌﹐ 4.收步合抱;

第24式. 收勢           pointer [動畫] pointer [視頻]     1.翻掌平分, 2.雙掌下按, 3.並步還原。