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Cheng Man Ch'ing Tai Chi Chuan 37 Form
鄭子太極拳三十七式 (動作基礎) |
37式套路 |
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攬雀尾為 掤、捋、擠、按，四式之總名，以手臂喻雀尾，互相攬之，周而復始。亦 為太極拳之總手。拳論所謂“著熟懂 勁”，推手時著重“黏連貼隨，不丟不頂”，往復不已，以達知覺運 動之攻防技巧，是為運動之最上乘法度也。 此式包括左掤﹐右掤、右捋、右擠、和右按。 左掤 1，將重心左移落實在左腳， 2，隨腰胯右轉，右腳跟點地腳尖向右微翹，右臂隨腰轉提起與胸齊手心向下， 左手盪至右胯旁手心朝上。 3，將重心前移至右腳落實，雙手掌心上下相對，作抱球狀。 4，鬆開左腳，將左腳跟提起向前直踏一步，腳跟先輕輕點地，隨著重心轉移， 左手隨腰胯提起掤出與胸齊，手心向內，右手下降於右腿旁，掌心向下輕按， 5，身體隨腰胯轉面向正南，步隨身換，右腳腳尖向內扣45度，成為前七後三弓 步。 掤式注意，左右兩胯要求平正，左膝蓋垂直止於腳尖上面，右腿膝蓋稍屈，尾 閭稍收方得中正，神能貫頂，重心成為前腳七分實，如直向地下栽植，後腳三分活 力，向前推進，成左弓步。意貫左湧泉穴與右勞宮穴相應，過程身體盡量保持一 樣高度，不要起伏。 歌訣： 初運鴻蒙陰陽現，起落開合太極圈。轉身左掤出左步，右採橫掤任自然。 右掤 1，將右腰胯放鬆，向左前推移，鬆開右腳，腳跟提起腳尖點地，腳跟隨腰內轉， 2，將重心轉移左腳，右手亦即隨腰右轉，向左翻轉，手心朝上置於左胯旁，左手 覆腕與右手相合抱， 3，將右腳提起，上步踏至腳尖之處漸漸踏實，右臂上掤手心向左與胸齊，左手 掌心向下隨腰轉向前推指尖與右手心相對抱球， 4，身體隨腰胯轉向正西方，步隨身換，左腳尖向內扣45度，雙手隨腰轉有動 盪如將球向前送。 歌訣： 架御敵手須用掤，意欲粘回勿近胸。最忌板滯與偏抗，活潑全在轉腰功。 此式注意﹕ 一．眼神隨腰胯及頭部轉動向前平視，腰停即停， 二．腰轉手隨之轉動，腰停手也停，而動之餘力為盪，盪未定又與動相接，此 為太極拳之關鍵要領，兩者之間不可間斷。 捋 雙手合抱繼續前盪，右手心轉向左側，重心前移右腳踏實。 1，左手隨腰胯後坐漸漸翻掌手心朝上，置於右肘側， 2，雙手隨腰腿轉移，重心後坐向左側履，重心落在左腳踏實。 歌訣： 順取肘腕捋勿空。不抗不偏見真功。本有舍已從人意，原為引人因己從。 擠 1，雙手隨腰腿轉向左後側盪去，右手掤勢， 2，左手盪一圈隨右膝漸漸向前屈坐實牽動盪回，掌心向前置於右腕間，向前擠， 成為前七後三弓步。 歌訣： 捋式變擠順手纏，得機發動莫遲延。預防敵拳又鑽來，轉發雙掌推向前。 按 1，重心漸移於左腳坐實，兩手分開抽回至胸前，沉肩墜肘手心朝前， 2，左腳隨即用腿勁向前推，兩手亦隨腰胯向前平按，稍微有動盪作用，不得自 由動作，成為前七後三弓步。 歌訣： 擠若落空變按柔，自是從人無他求。伸腰弓步為助勢，左按腕節左按肘。 註﹕由腳而腿而腰而行乎手指，節節貫串。 掤履擠按須認真，上下相隨人難 進。 |