Cheng Man Ch'ing Tai Chi Chuan 37 Form
鄭子太極拳三十七式 (動作基礎) 		37式套路


三十：單鞭下勢

單鞭

1. 重心移於左腳坐實，同時兩臂隨腰撤回，兩手腕降至胸口平，手心朝下，
2. 隨腰向左盡量旋轉兩臂隨腰平盪至左後側，右腳尖亦隨腰轉向內扣90度，
3. 隨重心轉移至右腳，右手隨腰轉向右盪回至右腋右掌變吊手，左手下降至右 胯旁邊，屈膝坐實，
4. 右吊手隨腰轉向右側伸展，彎肘與肩平，左腳跟提起腳尖點地，隨右臂之牽 動向後捩轉，
5. 提起左腳向左前方踏上一大步如左掤，腳跟先輕輕點地，
6. 隨重心漸漸前移，左手隨勢往左掤上於胸前，
7. 隨即轉右胯，翻左掌，扣右腳尖，左手心朝外，手腕與肩平，右吊手彎肘與 肩平，成為前七後三之弓步。

下勢

1. 重心坐實左腳，右腳尖向外分開45度，重心隨之移於右腳坐實，左腳尖內扣 45度，
2. 左前按手隨之收回至左襠側，身體順勢下降，指尖下垂，吊手不動，
3. 復將左腳尖外展45度，並將腰胯尾閭鬆沉，左手隨之插下，緣左腿內側 指向腳尖朝前，即為蛇身下勢，此式注意身體不可過於前傾。