動作示範     健身氣功五禽戲 - 熊戲    








在人體的五臟中﹐熊對應的是脾﹐在五行中屬土。做熊戲時要表現出熊的沉穩 和鬆靜的神態。走勢外動內靜，外剛內柔，熊的行步外觀笨重， 其實是笨中生靈，蘊含內勁，沉穩之中顯靈敏。動作要以意領氣，氣沉丹田； 因為熊對脾，脾與胃相表裡﹐因此練習熊戲對脾胃有好處。有胃酸、胃痛、 胃潰瘍的人，如果能夠堅持練習熊戲，會有好良的改善。

第一式：熊運
1､五指彎曲﹐拇指輕捏指食指與中指之中而手握空拳﹐虎口撐圓﹐這手型為“熊掌”﹔ 兩拳拳眼相對，罝於下腹；低頭目視兩拳。
2､拳貼腹､兩臂彎肘稍離身。兩腿固定站立﹐胯不動﹐以腰為軸，上身順時鐘 走圓形搖動；同時兩拳沿右肋和上腹、再接左肋和下腹劃圓；雙眼視線隨上身搖晃 的環走。
3､4 ﹕同 1 ､2，左右相反，上身運行搖動方向是逆時鐘。 做完次兩後，兩拳變 掌放下，自然垂下於體側；目平視﹐調息。
以上 動作做次兩。
要領：
1、兩臂內旋而牽拉肩背肌肉，對頸､肩關節周圍炎等有 防治作用；並可增強腰背力量。
2、引導腹內部運動，可增強脾胃等中焦內臟的功能。
練功口令：
- 握拳旋腰，順時鐘﹕左､右､右､左。 反時鐘；右､左､左､右。 [ 左右各做兩 次]

第二式：熊晃
1､重心右移；左髖上提(提胯)，左腳離地，再屈左膝；兩掌握空拳成“熊掌”；目 平視。
2､重心前移；左腳向左前落地，腳掌重力踏實，右腿稍蹬直成左弓步；右轉身，左 臂內旋前靠，左拳擺至左膝前上方，拳心朝左；右拳擺至身後，拳心朝後；目視左 前方。
3､身體左轉，重心後坐；右腿屈膝，左腿伸直；擰腰晃肩，帶動兩臂前後弧形 擺動；右拳擺至左膝前上方，拳心朝右；左拳擺至身後，拳心朝後；目視左前方。
4､右轉身，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同時左臂內旋前靠，左拳擺至左 膝前上方，拳心朝左；右拳擺至身後，拳心朝後；目視左前方。
5､8 同動作1至4，左右相反。
重複1至8 一遍，左腳上步，開步站立；同時，兩手自然垂於體側。兩掌向身體 側前方舉起，高至胸，拳心向上；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目平視﹐ 調息。
要領：
1、上身左右晃動，意在兩脅，可以調理肝脾。
2、提髖行走，加上落步的微震，可增強髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡能力， 對年老下肢無力的人、髖關節損傷、膝痛等症有幫助。
3、向前落步時，氣沉丹田。身體重心後坐時，運氣至命門，能加強先天氣與後 天之氣的交流。尤其是重心後坐，脊柱後彎，內夾尾閭，後凸命門，開大椎，通三 關 (尾閭關､夾脊關､玉枕關) 而疏通督脈經氣，因而增強全身的陽氣。
練功口令：
- 提胯踏步﹐弓步靠拳； 後移重心﹐轉腰擺拳； 弓步靠拳﹐上步站立。 [ 左右各做兩 次]