動作示範     健身氣功五禽戲 - 猿戲    











在人五臟中﹐猿對應的是心﹐五行屬火。猿猴生性機智靈敏，好動活潑，善於 攀樹摘果。習練猿戲時，要達到外動內靜的境界。猿戲包括有猿提和猿摘兩式。猿 提的動作是意想猿猴在果林中，坐無定勢，東張西望，神韻要體現出機敏、可愛、 靈巧，自在活潑。猿摘的動作意境是在林裡果樹中，猿猴的機靈，左顧右盼，尋找 果實，當發現樹上的蜜桃，於是屈膝下蹲，蓄力向上躍起，一手抓樹枝，借力蕩身 而上，另一手摘桃。然後屈身後坐，手托鮮桃，注目細看，心曠神怡。所做動作以 神似為主，在體會其意境，不宜過誇。

第一式：猿提
1､兩掌放在體前，手指分開按掌，再旋腕屈指合攏捏成“猿鉤”。
2､兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛；腳跟提起，頭向左轉；目視左側。
3､頭轉正，兩肩下沉，腳跟著地，鬆腹鬆肛；“猿鉤”變掌，掌心向下；目視前方。
4､兩掌沿體前自然垂下於體側；目平視﹐調息。
動作5 - 8：同動作1 - 4，惟頭向右轉﹐目視右側。
重複1 - 8一遍。
要領：
1、轉變猿鉤要快速，意在增強神經肌肉反應的靈敏性。
2、縮項聳肩，伸頸沉肩，鬆腹和擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善 腦部供血。
3、提踵直立可增強腿力，提高平衡功能。提踵落踵有助心腎相交。
4、收腹提肛有助鍛煉五臟六腑﹐可防治老人遺尿之煩擾。
練功口令：
- 猿鉤上提，縮收左望。 轉正鬆沉，下按腹前。 [ 左右各做兩 次]

第二式：猿摘
1、重心右移屈膝，左腳後撤步點地；屈左臂，左掌變猿鉤藏左腰側；右掌 放前掌心向下。
2、左腳踏實屈膝下蹲，收右腳至左腳內側成丁步；右掌經腹前划弧向左上方至 頭左側，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉頭注視右前上方。
3､右掌內旋，掌心向下，沿體側下按至左髖側；右腳向前邁出一大步，重心前 移；右腿直立左腳伸直尖點地；左掌經體前向上伸舉，舉至右上角變猿鉤，成採摘 姿勢；眼望左手鉤。
4､重心後移；左鉤“握固”(屈拇指貼掌心﹐其餘四指握拳)變拳；右手掌自然 回落體前，虎口前向。隨後，屈左膝下蹲，右腳收回丁步；左臂屈肘收至左耳旁， 掌心向上成托桃狀；右拳變掌經體前向左划弧至左肘下捧托；目視左掌。
5 - 8 同動作 1 - 4，左右相反。
重複 1 - 8 一遍後，左腳向左橫開一步，兩腿直立；兩掌掌心向上向身前方舉 起，與胸同高；屈肘收掌內合下按，目平視﹐調息。
要領：
1、左顧右盼有利頸部運動，促進腦部的血液循環。
2、動作的多樣化使神經系統和肢體運動的協調性，模擬猿猴採摘桃果時的心情， 可減輕大腦神經緊張，對神經緊張等症有防治作用。
練功口令：
- 退步擺掌，丁步瞭望﹔ 前攀摘果，丁步托桃 [ 左右各做兩 次]