健身氣功五禽戲 -預備式

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預備式 習練健身氣功五禽戲之前﹐先行要身體狀態準備好。必要排除雜念，調和氣息，使 心神安寧，並且誘導入靜。身體有良好的練功狀態﹐練五禽戲才會事半功倍。 1､雙腳並立而站，兩手自然垂下；放鬆胸腹，頭頂正，目平視﹐下頦微收， 閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐呼吸自然。 2､左腳平開一步﹐外肩同寬，兩膝微屈，靜立調息，意守丹田。 3､肘微屈，兩臂在體前﹐雙掌向前、向上平托，托至與胸同高。 4､兩肘下垂外展，兩掌內翻對胸抱圓，並緩慢地下按於腹前；目視前方。 重覆 3、4 動作兩三遍後，兩手自然垂於體側。 要領： 1、習練健身氣功五禽戲的首要是 排除一切雜念，心神安寧地調和氣息，而引至身心入靜。 2、動作要配合呼吸﹐速度均勻﹐取用腹呼吸式去加深呼吸量﹐吐故納新，升清 降濁，調理氣機。 練功口令： 預備 ﹕ 立正，雙手下垂；頭頂正，目平視﹐閉齒含唇﹐舌抵上顎﹐下頦微收，含胸拔背， 呼吸自然。 - 開左腳﹐與肩同齊，膝微屈，靜立調息，意守丹田。 - 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。 - 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。 - 前托，抱圓，下按，氣沉丹田。