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腹式呼吸是在吸氣和吐氣時鼓動腹腔的深呼吸方法﹐吸氣和吐氣用鼻孔，要柔、細、 慢、長。是氣功練習常用的功法。 腹式呼吸分順式和逆式兩種： (1) 順腹式呼吸：吸氣時凸出下腹(即讓腹部膨脹)，收縮上腹，吐氣時收縮下 腹，凸出上腹。 (2) 逆腹式呼吸：吸氣時收縮下腹，凸出上腹，吐氣時凸出下腹(讓腹部膨脹)， 收縮上腹。 八段錦練功一般來說手由下向上舉時﹐伸開的手移近身體﹐或身體伸展時慢慢吸氣， 手放下時﹐手向外伸出時﹐或身體彎曲時吐氣要細要長。除第六段「雙手攀足固腎 腰」採順腹式呼吸外，其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。 根據中醫和氣功的經絡學說﹐經絡是佈滿人體氣血通道﹐發源於臟腑﹐佈流於四肢 百胲。練功期間時常運氣﹐氣沉丹田﹐可以轉達五臟六腑､疏通十二經脈﹐促使氣 血運行全身﹐以達強身健體之作用。 此外﹐在腹式呼吸運行中﹐因為要把橫隔膜上下移動﹐常練習可以加強腹部肌肉收 縮能力﹐按摩腹中肉部的各器官﹐加強腸胃蠕動﹐促進消化和吸收功能﹐因而促使 身體健康。 |