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熱身操音樂 Music for The Warm Up Exercise

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1）左腿向左側跨半步.雙足與外肩齊,兩胳膊先平舉身前伸直, 手背向 上,十指微張, 但兩手背與肩平。後腦勺與脊尾垂直, 兩膝遙距對齊, 兩足尖與 兩足跟對正。 2) 兩足踏實,兩胯內開,身下蹲25至45度如坐椅狀,兩胳膊稍直,兩手向身後甩去， 俯身15至45度,低頭脖子直,兩膝稍彎曲,復用兩足蹬地之力,將兩手甩回身 前，復正如坐椅姿勢。 重復再做(1)(2) 四次甩手。 (3) 到第五次時,由身後甩到身前平舉,胳膊伸鬆直,兩手背與雙肩平行, 身體下蹲盡量至最低,但腳跟不能離地。然後,用足力蹬地重回站立姿勢,重做一 次,再重覆(1)(2)(3)。最後的一次低蹲可盡量慢做。

2 -     中西合璧 East meets West (The squatting exercise) 音樂