上一式

熱身操音樂 Music for The Warm Up Exercise

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1) 左腳開橫步, 距離約與肩同寬 (吸氣) 2) 提起腳跟, 兩手掌向下垂, 虎口撐圓, 暫停呼吸憋氣. 收縮肛門, 全身 放鬆。 3) 沉肩墜肘,全身力量放鬆,手腕放鬆, 臂不用力. 唯腳掌用力 使腳跟稍提跺地, 膝蓋微彎, 同時由口中快速吐 氣, 臼齒。 4) 依次序(2)-(3)順序反覆, 直至最後回復自然站立姿勢。

6 -     鬆膝外丹     Loosing Up The Knees 音樂